/ / / /
shopping_cart
  • 1 
  • نظرسنجی
    • تمرین هوازی گرم کردن

      10 دقیقه راه رفتن با شدت 75 درصد سرعت بیشینه روی دستگاه تردمیل با شیب صفر به همراه انجام حرکات کششی در کل بدن

      انجام دادم
    • سینه شنا سوئدی

      • تعداد ست و تکرار2x10
      • سیستم تمرینیدایره ای
      انجام دادم
    • سینه شنا سوئدی

      • تعداد ست و تکرار2x10
      • سیستم تمرینیدایره ای
      انجام دادم
    • سرشانه دستگاه پرس خنثی (موازی)

      • تعداد ست و تکرار2x10
      • سیستم تمرینیدایره ای
      انجام دادم
    • سرشانه دستگاه از طرفین

      • تعداد ست و تکرار2x10
      • سیستم تمرینیدایره ای
      انجام دادم
    • زیربغل دستگاه H دست باز

      • تعداد ست و تکرار2x10
      • سیستم تمرینیدایره ای
      انجام دادم
    • جلو پا دستگاه

      • تعداد ست و تکرار2x10
      • سیستم تمرینیدایره ای
      انجام دادم
    • پشت پا دستگاه خوابیده

      • تعداد ست و تکرار2x10
      • سیستم تمرینیدایره ای
      انجام دادم
    • جلو بازو دستگاه سیم کش میله صاف

      • تعداد ست و تکرار2x10
      • سیستم تمرینیدایره ای
      انجام دادم
    • پشت بازو دستگاه سیم کش میله صاف ایستاده

      • تعداد ست و تکرار2x10
      • سیستم تمرینیدایره ای
      انجام دادم
    • شکم دستگاه کرانچ

      • تعداد ست و تکرار2x10
      • سیستم تمرینیدایره ای
      انجام دادم
    • پهلو دستگاه مسگری

      • تعداد ست و تکرار1x100
      • سیستم تمرینیدایره ای
      انجام دادم
    • تمرین هوازی سرد کردن

      10 دقیقه راه رفتن با 50 درصد سرعت بیشینه (سرعت متوسط رو به پایین) با شیب صفر و در انتها 5 دقیقه حرکات کششی در کل بدن

      انجام دادم